Похудеют ли на велотренажере ноги, Сжигаем калории на коньках

Posted on by Ангелина















Содержание статьи:


Читать далее...
















Обзор

Велотренажёр для похудения: как правильно заниматься мужчинам и женщинам?

Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Правила проведения тренировки

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам.

Но это не так.

Сильному полу он тоже помогает — тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество — помощь в похудении ног и живота.

О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать здесь.

Основные правила проведения тренировки на велотренажере:

  • Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
  • Заниматься утром или вечером — каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
  • Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

    Комплекс упражнений включает наклоны, приседания, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.

  • Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
  • Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх — расслаблена.
  • После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
  • Помогут достичь результатов специальные шорты или бриджи.

Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):

Нагрузки и результат

выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей

Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

  • чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
  • для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Как определяется интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

  • легкая — 15–16 км/ч;
  • средняя — 19–20 км/ч;
  • умеренная — 22–25 км/ч;
  • высокая — 27–30 км/ч;
  • очень высокая — от 35 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера.



Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть — в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок — результаты исследований.

Внимание!

Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут.

Отзывы худеющих на велотренажере можно найти тут.

Интервальная езда способствует похудению не только ног, но живота, хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках.

Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю — в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секундНазвание фазыСтепень нагрузки
300РазогревЛегкая
30СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
30СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
45СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
45СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
30СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
30СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
45СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
45СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
240ЗавершениеЛегкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем.

Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:

Программы тренировок для разных уровней подготовки

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Для похудения икр рекомендуется езда на велотренажере с минимальным отягощением или без него. Ноги худеют и одновременно обретают красивый силуэт.

Наш выбор

При вертикальном способе посадки поочередно занимаются сидя и стоя.

Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Программа для начинающих

Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:

День неделиВремя, мин.
1-я недели2-я неделя3-я неделя
Понедельник152030
ВторникОтдыхОтдых30
Среда1520Отдых
ЧетвергОтдыхОтдых30
Пятница1520Отдых
СубботаОтдыхОтдых30
ВоскресеньеОтдыхОтдыхОтдых

Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.

Средний уровень

На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.

Высокий уровень

Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.

Пульс

простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст

Важный критерий правильной тренировки — частота сердечных сокращений, или пульс.

Для начала находят максимально допустимое значение: ЧСС (макс) = 220 — возраст.

Затем определяют норму соответственно уровню подготовки:

  • для новичков — 65–70% от полученного числа;
  • для среднего уровня — 70–80%;
  • для подготовленных — 80–90%.

Замеры проводят на 10 минуте от начала занятия.

Положение сидения

Высота седла позволяет акцентировать внимание на определенной части тела.

  • высокая посадка — нагрузка приходится на ягодицы, бедра, зону «галифе»;
  • низкая посадка — работает голень, щиколотки, колени.

следите за осанкой

Другие методы похудения

Одновременно с занятиями на велотренажере регулируют рацион, формируя его из блюд и продуктов, которые разгоняют метаболизм.

Полезно плавание. Удлинить мышцы поможет пилатес.

Внимание, остановка!

Тренировки следует прекратить, если появился один из симптомов:

  • нехватка воздуха;
  • одышка;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость.

Чтобы достичь результата, нельзя заниматься посторонними делами — рукоделием, чтением книг, поскольку нужна правильная осанка. Максимум, что можно себе позволить — просмотр фильма или прослушивание музыки.

Источник:

Занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер – удобный и весьма полезный агрегат, позволяющий тренироваться в домашних условиях.

К сожалению, многих пользователей расстраивает отсутствие результата тренировок. Это вполне закономерно: занятия на велотренажере для похудения должны проходить по определенной схеме, иначе на положительный эффект можно не рассчитывать.

Эффективность велотренажера при похудении

Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки.

Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Важно знать – велотренажер подходит далеко не.

Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как: • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы • Сахарный диабет • Онкология • Тромбофлебит

• Боли в коленях

Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом.

Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

Основные рекомендации по занятиям на велотренажере

Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека.

«Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха).

Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта).

Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Программы тренировки для похудения на велотренажере

Тренировки начинайте с разминки – она подготовит тело к нагрузкам. Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса.

Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы.

Если вы новичок, первые занятия проводите в щадящем режиме (частота пульса должна находиться в пределах 110-120 уд./мин.).

После начала занятий выждите 10 минут и проверьте свой пульс (в этот период определяется так называемый «стрессовый показатель»).

Частота должна составлять 60-70 % от максимального возрастного пульса (его определяют по формуле: МВП=220-возраст).

Такая зона пульса позволяет сжигать жировую прослойку. В дальнейшем показатель можно увеличить до 80% от МВП – это разовьет выносливость организма.

Тренировку прерывать не стоит, какие бы важные события вас ни отвлекали, иначе эффективность занятий сойдет на «нет».

Отдых не должен превышать пары минут. Продолжительность интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно.

Последний писк моды

Важно во время занятий контролировать дыхание.

Программа № 1 (начальный уровень)

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).

Программа № 2 (средний уровень)

Занимайтесь 3-5 раз в неделю оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).

Программа № 3 (интервальная тренировка)

Чередуйте быстрый темп с медленным.

Оптимальное соотношение: 30-60 секунд интенсивных занятий и 1-2 минуты занятий в щадящем режиме.

Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!

Источник:

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения — программа тренировок для начинающих с видео

Еще несколько десятилетий назад велотренажеры были не так распространены, как.

Современные технологии предоставляют людям множество возможностей для поддержания хорошей формы и сохранения здоровья. Заниматься спортом стало возможным в любое время — в специальных центрах или в домашних условиях, на велотренажерах.

Для чего нужен велотренажер

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм.

Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения.

Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.

В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь.

Важно!

Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц.

Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты.

Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела.

После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории — это хорошая профилактика атеросклероза и не только.

Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы.

Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур.

Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку.

При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере?

Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут.

Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае.

Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 — 50 минут.

Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Совет!

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние.

Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму.

Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут.

При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.

Занятия на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере? Первое, что необходимо сделать – подготовить организм к началу тренировки. Нужно размять связки, мышцы, суставы.

Для этого можно выполнить разминку ног, рук и таза, сделать повороты головы, минуту побегать на месте.

Это позволит организму включиться в работу и приступить к основной части.

Тренировка на велотренажере начинается с медленного ритма и постепенно увеличивается в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Упражнения на велотренажере для похудения

Нельзя сразу начинать слишком интенсивно тренироваться, рассчитывая на быстрый результат. Это лишь приведет к усталости и разочарованию.

Фитнес на велотренажере должен планироваться по определенной программе.

Для начала хватит 20 минут занятия, потом следует увеличить время до 30 и 40 минут. Организм сам подскажет, когда придет пора усложнить тренировку. Обязательно составляется график — так будет легче планировать свои дела.

Необходимо проводить 3-5 тренировок в неделю, но для тех, кто мало двигается, будет полезно увеличить их до 6.

Обязательны дни для отдыха. Начать можно с 3 дней, постепенно довести до 6.

Тренироваться следует в помещении, где происходит активная циркуляция свежего воздуха. Интервальную нагрузку нужно выбирать по системе: ускорение 30 секунд, 3 минуты обычный режим, снова ускорение.

За полчаса до начала и после занятия выпивать по стакану воды, чтобы восполнить требуемый водный баланс.

Занятия на велотренажере для начинающих

Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка.

Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса.

Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться.








Воду нужно пить маленькими глотками.

До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.

25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:

  • 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
  • Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
  • 3 минуты S — 20 км/ч при нагрузке 15%.
  • 3 минуты S — 25 км/ч без нагрузки.
  • 3 минуты S — 20 км/ч с 20% нагрузкой.
  • 5 минут S — 25 км/ч.
  • 2 минуты S – 20 км/ч.
  • 1 минуту S – 15 км/ч.
  • Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.

Техника занятия на велотренажере

Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку.

Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки. Следует особое внимание уделить мышцам плеч — это поможет правильно держать спину на велотренажере.

Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный.

При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде.

Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество.

Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес.

Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость.

Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.

Уровни нагрузки на велотренажере

Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении.

Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки.

Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений).



Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего.

Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется — только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.

Какой должен быть пульс на велотренажере

Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м).

Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, норма для каждого своя.

Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число.

Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 — это максимальный пульс.

Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.

Интервальная тренировка на велотренажере

Источник:

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях: интенсивность и программа занятий на велотренажере для похудения и здоровья.

Польза и вред велотренажера для здоровья и похудения

Быть физически активным полезно для здоровья. С активным графиком жизни не всегда удается посещать спортзал. Но домашние занятия спортом могут быть ничуть не хуже занятий в зале и будут держать организм в тонусе.

Нужно только правильно использовать домашние спортивные атрибуты. Велотренажер прекрасно подходит для домашних занятий спортом, о нем и пойдет речь далее.

Преимущества занятий на велотренажере

Почему стоит остановить выбор именно на велотренажере?

1. Компактность. Его без труда можно переставить в любую комнату в удобное место. 2. Если за окном непогода – для вас это теперь не проблема. Тренажер всегда находится в сухой и теплой комнате. 3. Тренажер с вами в любое удобное время.

Не важно, когда у вас выдалось время позаниматься, ночью либо ранним утром – велотренажер всегда под боком. 4.








При помощи интенсивных велозанятий можно неплохо похудеть, увеличить обмен веществ и поддерживать спортивную форму, а сердечно-сосудистая система всегда будет в норме. 5.

Хоть при занятии нагружается нижняя часть тела, на коленки и лодыжки она идет уменьшенная.

6. Интенсивность нагрузки вы регулируете сами.

Как заниматься на велотренажере: основные правила

Пусть велотренажер и кажется легким в использовании домашним тренажером, еще следует ознакомиться с правилами эксплуатации данного прибора.

  • Перед началом тренировки настройте руль и высоту сидения.



    Правильная высота сидения должна быть такой, чтобы, когда вы будете вращать педали, колени оставались немного согнутыми.

  • Ознакомьтесь предварительно с инструкцией устройства, основными режимами и экстренной остановкой педалей.
  • Используйте для занятий обувь с твердой подошвой.
  • Начиная с минимальной, менее интенсивной нагрузки, наращивайте ее по возрастающей.
  • Начало тренировки – спустя пару часов после еды, конец — за пару часов до отхода ко сну как минимум.

    После тренировки час не принимайте пищу.

  • Разомнитесь перед велотренировкой. Это поможет избежать растяжений мышц. Разминку ориентируйте на те мышцы, которые будут активно участвовать в тренировке.
  • При плохом самочувствии не следует садиться за велотренажер.
  • Вдыхайте и выдыхайте через нос на протяжении тренировки.
  • Следите за спиной, держите.

    А если вы захотели пить, то разрешается только прополоскать рот.

  • Занимайтесь регулярно.

Как выбрать домашний велотренажер для похудения?

Если тренажер используется для избавления от избыточного веса, то он должен соответствовать таким критериям:

  • Покупайте велотренажер с высоким весом маховика. Такая модель обеспечит вам большие нагрузки.
  • Прекрасно, если в тренажере встроен измеритель пульса.

    Так вы будете видеть, насколько нагрузка интенсивна.

  • Протестируйте крепления на педалях. Ноги не должны выскальзывать, вы должны чувствовать себя уверенно на велотренажере.
  • На тренажере существует три системы сопротивления: механическая, магнитная, электромагнитная.

    Лучше выбирать магнитную и электромагнитную. Такие системы больше подходят для домашних тренировок, в наличии имеют встроенные программы и довольно симпатичный дизайн.


    На заметку:


    К тому же – минимум шума.

  • Каждый тренажер рассчитан под определенный вес занимающегося. Выбирайте тренажер соответственно вашему весу.
  • Изучите программы занятий на компьютере тренажера – полезны ли они для вас?

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Казалось бы, все просто – чем больше вы будете тренироваться, тем большее количество калорий израсходуете.

Но не стоит забывать об интенсивности тренировок.

  • Перед тренировкой обязательно вносите свои параметры веса, чтобы правильно рассчитать уничтоженные за время тренировки калории.
  • Наращивайте постепенно скорость.
  • Пытайтесь проехать привычное для вас расстояние за более короткий промежуток времени.
  • Пользуйтесь интервальным циклом велотренировок.

    Попробуйте двадцать секунд крутить педали очень быстро, остальные сорок – медленно. Затем повторите все снова.

Интенсивность тренировок на велотренажере

От интенсивности тренировок напрямую зависит эффективность похудения. Интенсивность наращивайте постепенно, начиная с более легкой тренировки и меньшего интервала времени. Для начала пятнадцати минут в день будет вполне достаточно. Доведите свое время до получаса, а затем до часа.

Так вы избежите боли в мышцах и сильного переутомления.

Программа занятий на велотренажере для похудения

1. Начните с разминки, уделяя внимание нижней части тела. Сделайте растяжку на те же группы мышц. 2. Если вы начинаете свои первые тренировки, следите, чтобы показатели пульса не превышали 120 ударов в минуту.

Пульс проверяйте через десять минут после старта занятий. Требуемая частота – 60-70 процентов от возрастного пульса.

Для вычисления максимального возрастного пульса следует от 220 отнять свой возраст. Достаточно заниматься приблизительно 3-4 раза в неделю по полчаса. 3. При переходе на средний уровень тренировок необходимо увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю, тренировка в пределах 30-45 минут. Требуемая интенсивность – 70-80 процентов.

4.

Для интервальной тренировки просто чередуйте темп: медленный и быстрый. До одной минуты интенсивных занятий чередуйте с щадящими занятиями продолжительностью более одной минуты.

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Для похудения вам следует активно крутить педали по три раза в неделю около сорока минут.








При этом следует правильно питаться, чтобы сожженные калории не вернулись на место. Калорий необходимо тратить больше, чем вы потребляете.

Кому противопоказаны занятия на велотренажере?

Занятия на велотренажере противопоказаны людям при таких заболеваниях:

Полезные рекомендации для похудения на велотренажере

1.

Вам необходимы интенсивные тренировки. 2.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ



Составьте для себя персональный план занятий и строго следуйте. 3. Тренируйтесь не меньше часа в день. 4. Занимайтесь в разных позициях: и в положении сидя, и стоя. 5. Выпивайте достаточное количество воды. 6. Не забывайте питаться правильно.

7. Контролируйте калории.

Велотренажер: польза и вред

Велотренажер полезен, потому что:

  • развивает выносливость;
  • не несет значительной нагрузки на коленки и суставы;
  • занятия на нем являются профилактикой радикулита и остеохондроза;
  • тренировки значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • благодаря занятиям подтягиваются работающие мышцы.

Велотренажер вреден в случае:

  • если занятия неверно организованы;
  • количество нагрузок не соблюдается;
  • при наличии противопоказаний по состоянию здоровья.

Занятия на велотренажере: отзывы с фото до и после

Света
Села на диету и начала упражняться на велотренажере.

За месяц удалось сбросить три килограмма. В следующем месяце занималась более упорно и за месяц ушло уже пять килограмм. Если хотите похудеть – сделайте тренировки регулярными.

Елена
Велосипед – вещь модная и для здоровья полезная! После первой тренировки два дня восстанавливаюсь. Результаты стали заметны через две недели – ушло полтора килограмма.

Фигура подсушилась, буду дальше стремиться к положительным результатам!

Похудение с помощью велотренажера: видео

Велотренажер – удобная альтернатива походам в спортзал. Он с вами в любое время суток при любой погоде. Отдавайтесь на все сто процентов занятиям, выполняйте рекомендации по тренировкам. Только помните, что мгновенного результата не будет, поэтому не унывать, а стараться и еще раз стараться!

Источник:

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для тех, кто хочет привести свою форму в порядок и похудеть, кардионагрузки незаменимы.

Многие предпочитают беговую дорожку, однако велотренажер может дать такую нагрузку на мышцы, которая позволит быстро и эффективно похудеть, для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов.

В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.

Какие мышцы работают на велотренажере

Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть.

Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю.

Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.

Прежде всего, на велотренажере задействуются:

  • все мышцы ног и ягодиц,
  • тренируется сердечно-сосудистая система,
  • легкие.

Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма.

Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра икроножные мышцы.

Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так.

При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные.

Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный: 

Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку;

— быстрый износ.

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком.

Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход;

— низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик.

Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход;

— возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными.

Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке.

Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут.

Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям.

Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.

Программа для похудения на велотренажере

Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок.

Однако можно разработать программу и самостоятельно.

А для этого, прежде всего, нужно определить будете ли вы добавлять силовую тренировку, либо кардиотренировка станет для вас основным видом физической нагрузки. Тренировка на велотренажере может быть интервальной и обычной.

Если вы используете обычную программу тренировок, то следует тренироваться по 30-40 минут в день ежедневно.

Внимание!

При такой программе тренировок рекомендуется следить за пульсом, он должен увеличиваться на 70-80%.

Для новичков рекомендуется выбрать программу тренировок, которая включает в себя два три занятия в неделю по 20-30 минут при этом пульс увеличивается на 50- 60%.

Для профессионалов и людей, у которых физические нагрузки стали регулярными, рекомендуется использовать интервальную тренировку, которая включает в себя быстрый и медленный темп. Рекомендуется такая программа: 30-40 секунд в режиме высокой скорости и до 2 минут в медленном режиме.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальную тренировку можно проводить при любом уровне физической подготовки.

Главное правильно вычислить время максимальной активности.

Рассчитывать интервальную тренировку нужно таким образом, чтобы сохранялся невысокий уровень сердечной активности, но при этом организм не успевал отдыхать.

Наиболее эффективной является такая тренировка: — 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки

— две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.

Польза велотренажера

Использование велотренажера мужчинами и женщинами приносят им различную пользу, так как организм и физиология немного отличаются.

Для женщин велотренажер полезен следующими своими качествами: — не дает большой нагрузки на поясничный отдел и может использоваться даже в период критических дней; — уменьшает жировую прослойку и не нагружает вестибулярный аппарат; — нормализует работу сердечно-сосудистой системы и позволяет запустить жиросжигание;

— делают ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Для мужчин занятия на велотренажере принесут такую пользу: — отлично подходит в качестве заминки после выполнения силовых упражнений; — укрепляет сердечно-сосудистую систему;

— повышают выносливость и тонус мышц.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

  • частоты сердечных сокращений (пульса);
  • собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
  • степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).

Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения.

Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут.

Источник таблицы: ssvsport.ru

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, стоит отметить, что беговая дорожка значительно увеличивает риск травм, велотренажер отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или вестибулярным аппаратом.

Занятия на велотренажере меньше нагружают сердечно-сосудистую систему, но при этом хорошо тренируют. Велотренажер одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Видео: Кардио на велотренажере

В заключение следует отметить, что занятия на велотренажере хоть и могут показаться монотонными, но приносят неоценимую пользу для всего организма.

Регулярные занятия на таком тренажере позволят укрепить сердечно-сосудистую систему без вреда для суставов. Позволят подтянуть фигуру и существенно уменьшить жировую прослойку. Будет отличным дополнением к силовым нагрузкам.

Источник:

Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости

Чтобы держать себя в форме, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал.

Можно с тем же успехом заниматься дома, если есть время и желание. Тренировки будут особенно эффективны, если применять современные технические средства. Одно из самых популярных и продуктивных устройств для занятий в домашних условиях – велотренажер.

Ниже мы рассмотрим, что представляет собой велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, как лучше подготовится к тренировкам и какая программа тренинга наиболее действенная.

Польза занятий на велотренажере

Велотренажеры вошли в моду сравнительно недавно – в 1990-е годы XX столетия.

До этого на такого рода устройствах тренировались исключительно профессиональные спортсмены. Теперь же они доступны практически каждому – достаточно приобрести абонемент в фитнес-клуб либо купить домашний велотренажер – имитатор велосипеда.

Устройство относится в группе кардиотренажеров.

С его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердечной мышцы.

Польза велотренажера многогранна:

  • Тренировки позволяют сбросить лишний вес;
  • Развивают дыхательную систему и сердце;
  • Улучшают циркуляцию крови;
  • Делают фигуру стройной;
  • Укрепляют и развивают мышцы ног.

Это устройство отлично справляется со своей главной задачей – сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию.

Эффективность велотренажера весьма высока, а вероятность получения травм во время тренинга – минимальна. Даже людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, разрешены занятия на велостанке.

Расход калорий на велотренажере сопоставим с энергетическими затратами при занятиях на беговой дорожке.

Исследования показывают, что за час тренинга в организме перерабатывается в энергию (сжигается) около 500 ккал. Результатом регулярных занятий будут стройные ягодицы и бедра, подтянутые и рельефные икры, оформленная талия.

Преимущества велотренажера

Велосипедные прогулки в парке доставят, конечно, несравнимо больше эстетического удовольствия, но домашний тренинг на тренажере имеет свои плюсы:

  • Заниматься можно в любую погоду;
  • Не требуется дополнительного снаряжения – шлема для безопасности, специальной обуви;
  • Риск столкновения и падения с велотренажера нулевой;
  • Устройство занимает немного места;
  • Велотренажер позволяет контролировать состояние организма и эффективность тренинга.

Современные приборы оснащены компьютерным оборудованием для мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, «пройденного» расстояния.

Устройство имеет несколько режимов интенсивности, что позволяет грамотно дозировать нагрузки. Велотренажер устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.

Основные правила тренировок

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной?

Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали. Однако систематический и грамотный подход к занятиям принесёт гораздо больше пользы, чем интенсивные тренировки на велосипедном станке под настроение.

Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:

  • Техника и положение тела;
  • Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
  • Мониторинг показателей;
  • Экипировка (одежда);
  • Общие правила фитнеса.

Рассмотрим основные пункты более подробно.

Техника

Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий.

Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.

Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес.

Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!

Оптимальный диапазон нагрузок

Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям.

Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса.

Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко.

Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок.

Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.

Важнейший показатель – частота пульса.

Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры.

На этапе разминки пульс не должен превышать 60% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума.

Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса.

Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.

Экипировка

Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям.

Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: тапочки и чешки для интенсивного вращения педалей не годятся.

Эффективен ли велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Подойдут удобные кеды или кроссовки.

Общие правила

Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают:

  • Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
  • Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
  • Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной;
  • Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость.

Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям.

Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.

Как подготовится к тренировке

Следует выбрать оптимальное время для занятий.

6 тезисов о том, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе и как это правильно делать

Ориентируйтесь на биоритмы собственного организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, если «сова» — выбирайте время во 2 половине дня. Не стоит садиться на тренажер раньше, чем через пару часов после сна и позже чем за 2 часа до ночного отдыха.

После еды до физических нагрузок тоже должно пройти не меньше 90 минут.

Не курите, не пейте кофе, не употребляйте лекарства за час до тренинга. Если во время занятий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток – большие количества жидкости не рекомендованы.

Начинайте с разминки: в ней должны быть задействованы те группы мышц, которые будут работать.

Проделайте комплекс, состоящий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого пояса. Можно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходится основная нагрузка во время вращения педалей. Не забывайте о растяжке мышц нижних конечностей.

Программа тренинга

Главное условие успешных велотренировок – регулярность.

Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.

Есть два типа нагрузок: равномерная интервальная.

Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной — интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.

Примерная схема интервальной тренировки:

  1. 5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
  2. Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
  3. Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
  4. Чередуйте спокойный этап интенсивную стадию несколько раз.
  5. 10-15 минут – заминка.

Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.

Даже если вы абсолютно здоровы, консультация с врачом перед велотренировками не будет лишней.

На первых занятиях внимательно следите за своими ощущениями. Если возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнения нужно прекратить.

Противопоказаниями к нагрузкам на велотренажере считаются:

  • Гипертония 2 и 3 стадии;
  • Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Стенокардия ишемическая болезнь;
  • Астма;
  • Тромбофлебит;
  • Тахикардия;
  • Сахарный диабет в фазе обострения;
  • Онкологические заболевания.

Не стоит начинать тренироваться, если вы простужены, больны инфекционными заболеваниями, чувствуете слабость или боль в суставах и позвоночнике.

Если у вас имеются не вылеченные до конца травмы, растяжения, ушибы, используйте средства защиты – компрессионные бинты, специальные ленты для фиксации.

Источник:

Велотренажер для похудения — упражнения и программа похудения на велотренажере

Как часто мы с трудом находим единственно верное средство для поддержания стройности и здоровья, каждая женщина ищет что-то свое, полностью утраивающее как по форме, так и по достигаемому результату.

Велотренажер может стать прекрасным помощником, но только при правильном подборе комплекса тренировок.

Велотренажер – настоящая находка для тех, кто по каким-то своим причинам не хочет или не может регулярно посещать спортзал.

Насыщенные событиями будни, выходные дни, которые хочется посвятить семье и телевизору – все это не стимулирует к активной деятельности в свободное время!

И вот тут-то на помощь нам, расслабленным, анемичным и потерявшим жизненный тонус как раз и приходит чудо-тренажер.

Плюсы занятий на велотренажере

Велотренажер для похудения очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, совмещать занятия и просмотр любимого сериала, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы.

Занятия на велотренажере должны подчиняться некоторым правилам: основное правило касается регулярности тренировок, так как любые пропуски занятий тут же ведут к потере достигнутых результатов, второе правило относится к индивидуальному плану тренировок и предполагает его составление на основе уровня физической подготовки.

При выборе программы тренировок, соответствующей более высокому уровню подготовки возможен риск физического переутомления, сильных болей в мышцах и, как следствие, отказ от дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься?

Начиная занятия на велотренажере, следует выбрать уровень нагрузок низкой интенсивности, постепенно наращивая их, так как нетренированные сердечнососудистая и дыхательная системы могут давать неприятные и опасные «сигналы» в виде одышки, головокружения, слабости и тошноты, повышения АД.

При первом появлении таких симптомов необходимо прекратить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

Упражнения на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении определенной частоты пульса.








Как правило, механизм сжигания жира запускается при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме.

Для того чтобы занятия на велотренажере приносили радость и ощутимые результаты, необходимо выстраивать занятия в соответствие со своими биологическими ритмами.

Занятия в утренние часы идеально подойдут «жаворонкам», а для «сов» нет времени лучше, чем ранний вечер. Но нельзя начинать занятия ранее, чем через 2 часа после сна, и позднее, чем за два часа до ночного отдыха.

Так же нужно соблюдать промежуток в два часа до и после приема пищи, курения или приема лекарственных препаратов.

Нередко во время занятия возникает сухость во рту и жажда, имейте рядом бутылочку с водой, но не пейте, а лишь освежайте полость рта.

Программы тренировок

Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных женщин.

Для начинающих:

  • — периодичность в 3-4 раза /неделю,
  • — продолжительность составляет 30 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного – 60-70%,
  • — частота шагов – не более 50 шагов в минуту.

Данный уровень рассчитан на физически неподготовленных женщин, и его специфика заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки, и доведении ее до 30 минут.

Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

Промежуточная программа:

  • — периодичность в 3-5 раз /неделю,
  • — продолжительность составляет 45 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного – 70-80%,
  • — частота шагов – не более 50-60 шагов в минуту.

Данная программа дает более выраженные результаты, и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.

Такая интенсивность нагрузок позволит поддерживать результаты исключит повторный набор веса.

Программа для подготовленных женщин:

  • — периодичность в 4-6 раз /неделю,
  • — продолжительность составляет 40-60 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного –80-90% %,
  • — частота шагов – 60-80 шагов в минуту.

Этот вид тренировки подойдет для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, а так же для тех, кто желает кроме похудения нарастить и мышечную массу.

Все уровни тренировочной программы обязательно должны заканчиваться «заминкой», включающей упражнения на растяжку, которые помогут расслабить мышцы, снизить выработку молочной кислоты и выраженность болевых ощущений.

Растягиваться нужно плавно, задерживаясь в положении максимальной растяжки на 15 секунд, сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание.

Упражнения на растяжку:

  • 1. Подъем плеч, по очереди правого и левого, до уровня уха.
  • 2. Боковые мышцы пресса – подъем обеих рук через стороны вверх, правая медленно максимально тянется вверх, то же самое с левой.
  • 3.

    Четырехглавые мышцы – держась за стену, потянуться назад, взять в руку ступню и притянуть правую пятку к ягодицам, то же самое с левой.

  • 4. Внутренняя поверхность бедра – в положении сидя, ступни вместе, колени врозь, подтянуть ступни к области паха, удерживать на счет 15.
  • 5.

    Задняя поверхность беда – в положении сидя, ноги разведены и вытянуты вперед, наклоны к носкам ног, в состоянии максимального наклона фиксация на счет 15.

  • 6. Наклоны – ноги на ширине плеч, наклоны с ровной спиной, до пола, фиксация в положении максимального наклона на счет 15.

Сколько калорий тратится при занятии на велотренажере?

Все зависит от трех показателей: интенсивности, продолжительности занятия и ЧСС.

Важное значение имеет исходный вес.

Отзывы

Далее приведены мнения наших читателей о занятиях на велотренажере.

Яна

Крутила педали в достаточно интенсивном режиме по шестьдесят минут. Тренировалась целый месяц по три раза в неделю. Кроме этого, строго соблюдала диету. Хлеб исключила, вместо него употребляла хлебцы. Пила за день по три литра воды.

В добавок занималась йогой. В результате сумела избавиться от десяти лишних килограмм.

Лидия

Результат я увидела лишь на втором месяце тренировок. Сбросила пять кг.

Еще и тело стало выглядеть более привлекательно, мышцы подтянулись.








Тренировалась не более часа в день, со скоростью двадцать пять километров в час. Объемы ушли отлично!

Ева

Сайклом на велотренажере занимаюсь в домашних условиях уже более двух лет. Могу успокоить тех, кто переживает за сои икры и боится их перекачать– ничего такого с вами точно не произойдет (проверено на себе!!!). Мышцы на бедрах и ягодицах подтягиваются и обретают привлекательные формы.//

Я занималась всего-то три месяца.

Тренировалась регулярно, по три раза за неделю по пол часа.








Увеличивала нагрузку постепенно. Сегодня вышла на приличную, по моему мнению, скорость. Удалось подтянуть попку! Ноги постройнели. В общем, я счастлива. Похудела не слишком сильно. Но фигурка улучшилась, однозначно.

Думаю, если подключить диету результат будет более впечатляющим.

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, обязательно соблюдайте все рекомендации, это даст возможность правильно и эффективно достигнуть желаемого результата и не приведет к тому, что велотренажер будет «пылиться» в дальнем углу, напоминая о несбыточных мечтах!

Источник:

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Программа и время тренировок, результаты

Еще не так давно такой вид тренажера, как велотренажер, успешно применялся лишь профессиональными спортсменами. Сейчас этим никого не удивишь, ведь теперь подобные велотренировки приобрели всеобщую доступность — стоит лишь приобрести абонемент в фитнес-клуб либо обзавестись личным тренажером.

Общая польза

Подобные занятия направлены на укрепление сердца, сосудов и легких, это своего рода кардиотренировки, поэтому этот агрегат относится к категории кардиотренажеров.

Важно знать, выбирая модель, как правильно заниматься, чтобы похудеть и укрепить сердечную мышцу.

Отсюда следует, что регулярные занятия на велотренажере способны повышать общую физическую выносливость организма. Иммунитет становится более стойким к различного рода болезням: заболеваниям инфекционного характера, ожирению, гипертонии и многому другому.

Кроме того, он способствует укреплению мышц и костно-суставной системы, предотвращает стрессы и переутомление.

Отдавая предпочтение велотренажеру для похудения, не стоит сомневаться в его эффективности, ведь при нужной интенсивности он способен обеспечить реальную аэробную нагрузку, в результате которой и происходит эффективное сжигание жировых отложений.

Весь процесс похудения протекает естественно, нужно лишь обеспечить нужную продолжительность тренировки.

Какие мышцы активизируются во время тренировки?

Этот тип тренажера является универсальным средством для похудения в обычных бытовых условиях, ведь он эффективно воздействует на все основные группы мышц.

Во время интенсивных занятий на велотренажере в работу активно включаются мышцы ягодиц, голени, бедра и спины.

При повышеннии степени нагрузки до максимальной можно ощутить напряжение мышц рук и пресса. Велотренажер представляет собой оптимальный инструмент для эффективного похудения и повышения метаболизма.

Совет!

При работе на нем расходуется такое же количество калорий, что и при интенсивном беге.

На основании проведенных исследований можно сказать, что за час подобной тренировки человек способен сжечь более 500 ккал.

Основные правила велотренировок для похудения

Тут имеются несколько простых установок, соблюдение которых может способствовать быстрому и безопасному худению, есть возможность привести свое тело в прекрасную форму.

Велотренировки должны носить регулярный характер, об этом забывать не стоит, ведь только тогда от этих усилий будет реальная польза.

Необходимо разработать индивидуальный план тренировок, согласовав это со своим тренером и лечащим врачом.

При его составлении очень важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Выбранного графика нужно строго придерживаться, иначе домашний тренажер может превратиться в очередную бесполезную вещь, которых так много в интерьере современных жилищ.

Для минимального лишнего веса и начала работы над собой прекрасно подходят ежедневные занятия, продолжительность тренировки здесь будет составлять 15-20 минут, а уровень нагрузки выбирается средний.

Для тех, кто имеет более серьезную подготовку и стремится получить хороший результат за короткое время, оптимальным решением станут велотренировки трижды в неделю продолжительностью 40-60 минут.

Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня, этого достаточно, чтобы организм сумел полностью восстановиться.

Внимание!

Желающие не только подтянуть фигуру, но и сбросить вес должны сочетать интенсивные занятия с выбранной диетой либо придерживаться правил сбалансированного питания.

При условии бесконтрольного питания никакие физические усилия не в состоянии помочь справиться с лишними килограммами.

При составлении личной программы тренировок нужно учитывать очень важный показатель — частоту сердечных сокращений, пульс.








При этом надо стремиться к тому, чтобы этот показатель был на 60-70% ближе к максимальному уровню. Чтобы точно рассчитать это значение, нужно от 220 отнять свой нынешний возраст.

Упражнения на велотренажере

Когда ноги еще недостаточно сильные, а сердце не подготовлено к высоким нагрузкам, оптимальным решением будет начать тренировку с общего комплекса упражнений.

Он выполняется в следующей последовательности:

  • для начала следует 1,5 минуты размяться при сопротивлении 4;
  • далее идет минутный разогрев на уровне 5;
  • 4 минуты интенсивной работы на уровне 6;
  • пара минут работы при противодействии 7-го уровня;
  • 4 минуты при сопротивлении 6;
  • минутное сбавление темпа при сопротивлении 5;
  • минутная заминка на сопротивлении 4.

Это, пожалуй, самое основное, с чего следует начинать всем, кто впервые осваивает велотренажер.

Интенсивный жиросжигательный комплекс упражнений

Он направлен на запуск процессов активного жиросжигания, повышение выносливости сердца и увеличение полезного объема легких.

Здесь меняется скорость и степень сопротивления спортивного снаряда.

  • начинается легкая минутная разминка на сопротивлении 4;
  • интенсивный минутный разогрев на уровне 5;
  • далее идет чередование быстрого кручения педалей с медленным длительностью в 2 минуты и на сопротивлении 5.

Все эти упражнения нужно делать осторожно и систематически, чтобы себе не навредить.

Многие перед принятием решения о приобретении этого снаряда для себя хотят еще раз убедиться в его эффективности и трезво взвесить все плюсы и минусы от его применения. Следующий пункт им в этом поможет.

Велотренажер для похудения — результаты

Эффект худения на этом спортивном снаряде сочетается с набором мышечной массы и укреплением ног.

Не стоит ограничивать себя лишь кручением педалей, нужно также сочетать велотренировки с аэробикой, чтобы другие группы мышц также пришли в норму.

Многие не задумываются, крутя педали на снаряде под названием велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, потом говорят о его неэффективности.

Наиболее эффективно использовать систематично домашний велотренажер, отзывы похудевших говорят именно об.

Первые ощутимые результаты стоит ждать спустя 2 недели интенсивных тренировок.

Нужно выработать в себе привычку ежедневно крутить педали, прилагая максимум усилий. Все клиенты, применявшие этот тренажер, отмечали у себя снижение веса как минимум на 2 кг за 2 недели. Это очень даже неплохо.

Такой результат мотивирует на новые победы.

Многие отмечают, что без дополнительных упражнений добиться ощутимого эффекта практически невозможно, вес будет упорно сохраняться, укрепятся лишь ноги и ягодицы.

Неприятный эффект от длительных тренировок — это напряжение в спине и бедрах.

В ходе занятий на велотренажере задействуются не все группы мышц, поэтому худение не будет столь равномерным, как этого хотелось. Диета в похудении не менее важна, стоит придерживаться некоторых правил питания, чтобы увидеть стойкий результат.

За время занятий на велотренажере нужно прилагать все усилия, применяя нужную степень сопротивления.

Противопоказания

Несмотря на то что велотренажер признан одним из самых безопасных спортивных снарядов в мире, при его выборе также стоит учитывать те случаи, при которых подобные тренировки могут быть опасны. Те, кто перенес какие-либо травмы позвоночного отдела, не могут заниматься на этом тренажере.

Можно только на том снаряде, который оснащен специальной спинкой для фиксации позвоночника.

Выбор подходящего снаряда для домашнего пользования

Существует множество подобных спортивных товаров. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше приобрести, чтобы он вписался в габариты квартиры? это знаете только.

Такие спортивные снаряды отличаются своими наружными данными, например, размерами, транспортными роликами, регуляторами неровности пола.

Компактный тренажер наиболее актуален для тех, кто обладает малогабаритными квартирами, где не так много места для спортивного снаряда.

Легковесность прибора важна тогда, когда тренажер не имеет своего определенного места в квартире, его постоянно двигают и убирают.








Тут также играет роль качество роликов для его свободного перемещения.

Важно!

Многие не задумываются, применяя велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, вспоминают о нем время от времени.

Таким образом никакого ощутимого результата ждать не стоит.

Наиболее распространенные бренды велотренажеров, среди которых можно найти наиболее оптимальный вариант для себя — это Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit и другие.

Зачем в доме тренажер?

Для начала нужно определиться с целью, для чего все-таки будет применяться этот популярный спортивный снаряд. Он может понадобиться для общего укрепления здоровья, для развития мышечной силы, повышения выносливости организма.








Тем людям, которые имеют сердечные патологии, пролемы с органами дыхания подобное приобретение будет как нельзя кстати.

Выбирая велотренажер для дома, какой лучше вырать? Стоит обратить внимание на первичную цель приобретения. Ведь существуют различные модели, которые отличаются некоторыми важными особенностями. Из всего этого многообразия можно подобрать тот, который будет лучше всего соотвтствовать задачам.

Нужно знать, приобретая велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с пользой для своего организма.

Источник:

Велотренажер для похудения

Велотренажер — это отличный способ похудеть без усилий.

Можно просто крутить педали, слушать музыку или смотреть любимый сериал (фильм, передачу) и наслаждаться жизнью. Если вы решили привести себя в форму, то такой вариант будет отличным решением.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера?

С помощью такого тренажера можно быстро похудеть. Основная нагрузка идет на ноги, вы сможете увидеть стройные ноги уже через пару недель. Езда на велосипеде очень полезна для здоровья, происходит укрепление иммунной системы, увеличение выносливости и снижается вестибулярный жир.

Висцеральный жир — это жир, который образуется на внутренних органах.

Такой жир труднее всего согнать, к тому же он очень опасен для здоровья человека. Велотренажер подходит абсолютно всем возрастным категориям. Нагрузку и скорость вы можете выбирать сами.

Всех худеющих интересует вопрос, когда же будут видны результаты.

Для каждого человека все индивидуально. Ведь у всех разный метаболизм и обмен веществ. Также все зависит от питания и качества тренировок.

При весе 60 кг за один час можно сжечь 750 ккал.

Эти килокалории сжигаются достаточно быстро как для такого легкого вида спорта. Все это объясняется тем, что когда вы крутите педали, задействована большая группа мышц.Работая интенсивно, они сжигают большую часть килокалорий, при этом вы не выматываете себя на 100 процентов. Эффективность таких занятий проверена многочисленными тренировками.

Важно! Заниматься нужно не менее 30 мин.

Потому что сам жир начинает сжигаться после получасовой тренировки, так уж устроено наше тело.

Важно! Во время тренировки употребляйте воду, чтобы баланс жидкости в организме оставался в норме.

Также плюс употребления воды во время тренировки в том, что пот, который выходит с организма не будет опасен для кожи.

Занятия на велотренажере для похудения

Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть.

Вернее, их много, но вот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так и для опытных. В этом комплексе езда на велотренажере чередуется с бегом на месте.

Для начинающих:

  • 5 мин. езда;
  • 3 мин. бег;
  • 1 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Для опытных:

  • 10 мин.

    езда;

  • 5 мин. бег;
  • 2 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, и процесс похудения пройдет быстрее.

Тренировки на велотренажере для похудения: система

Многие ходят в спортзал в поисках мотивации.

А что же диета?

Ведь когда на нас смотрят, мы начинаем стараться больше, чтобы показать, что мы много умеем. Но если оставить всю эту условность, то можно понять, что, занимаясь дома можно похудеть быстро и эффективно.

Отлично подойдет интервальная тренировка, которая максимально быстро сжигает килокалории.

Суть такой тренировки в смене скорости.








Для большего результата меняйте нагрузку. Рекомендуемый интервал для упражнений — пять минут.

Пример интервальной тренировки:

  • 1 мин. — минимальная скорость;
  • 5 мин. — средняя скорость;
  • 30 сек. — максимальная скорость.

Так можно заниматься 30-60 мин. Все зависит от вашего самочувствия.

График тренировок для похудения— это 2-3 тренировки в неделю.

Важно помнить о своих занятиях и делать их вовремя и систематически.

Занятия на велотренажере — это кардиотренировки, которые помогают телу сжечь максимальное количество жира. Также такие тренировки очень полезны для здоровья.

Поэтому когда вы похудеете, не забывайте заниматься на велосипеде, чтобы продлить свою молодость.

Занятия на велотренажере для похудения живота

Занятия на велосипеде дают максимальную нагрузку на ноги, но при этом живот худеет ничуть не меньше. Просто добавьте к обычной езде скручивание корпуса к противоположной ноге, и ваша талия будет прекрасной.

Занимайтесь так по 30 мин. три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Одна из самых проблемных зон женского тела — это бедра. В этой части тела похудеть очень трудно.



Нужна хорошая выдержка. Существует программа тренировки для похудения бедер. Чтобы задействовать мышцы, приподнимитесь с седла и на полусогнутых ногах занимайтесь 30 минут.

Трудно, но эффективно.

Велотренажер: польза для похудения

Эффективность велосипеда мы уже определили. Также этот тренажер очень полезный:

  • он увеличивает выносливость;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • укрепляет иммунную систему.

Помогает быстро похудеть и укрепить здоровье.

Говоря о пользе нельзя забывать и о вреде тренажера. Вреден он тем, что дает большую нагрузку на ноги, поэтому у кого варикозное расширение вен, тому желательно не проводить такие тренировки.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Насколько бы ни был велотренажер эффективным для похудения, не стоит забывать о своем питании. Правильное питание заключается в употреблении здоровой органичной пищи, а также в соблюдении графика приемов этой самой пищи. При выполнении этих легких правил питания эффект от тренажера будет колоссальным.

Велотренажер для похудения живота: как заниматься?

Правильное использование тренажера — это половина успеха.

Ведь при правильном использовании задействуются все мышцы, мы избегаем травм, так же пропадает проблема поломки того или иного тренажера. Неправильно использование может привести к тому, что вы не будете худеть, поэтому всегда поинтересуйтесь как включать, выключать и непосредственно пользоваться тренажером.

Поговорим о правилах поведения на велотренажере: ноги должны быть на педалях, чтобы их крутить, руки на рукоятках, чтобы не упасть, сидеть нужно на седле, спину держать прямо, чтобы не испортить осанку.

Такие простые правила помогут сохранить вам ваше здоровье.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Многие мужчины считают, что велосипед только для женщин, и что мужским проблемам он никак не сможет помочь. Но к счастью они ошибаются. Ведь пивной животик лучше всего можно убрать, занимаясь таким комплексом упражнений. Для мужчин, как и для женщин тренировки на велосипеде одинаково полезны.

Мужские и женские ноги подкачиваются и худеют во время занятий.

Схема тренировок для сильного пола ничем не отличается от женской.



Вот только время можно увеличить, что лучше скажется на выносливости тела.

Что лучше для похудения, велотренажер или степпер?

Выбирая между велосипедом и степпером, нужно понимать, для чего вы покупаете этот тренажер. Если для подкачки мышц, тогда, безусловно, степпер лучше, а вот если для похудения, тогда первый вариант подойдет.

Потому что езда на велосипеде, как и бег, это кардио-нагрузка, а кардио упражнения помогают похудению больше чем силовые.

Кстати, бегать можно не только на беговой дорожке, но и на орбитреке.

Орбитрек— это эллиптический тренажер, который включает в себя элементы беговой дорожки и степпера, вот только его преимущество в том, что он не дает нагрузки на ноги и им можно пользоваться абсолютно всем.

Эллипсоиды очень эффективны, они задействуют все мышцы тела.

Если говорить о кардио тренировках, тогда можно сказать и о шейпинге, он включает в себя абсолютно безвредные упражнения, которые взяты с йоги, а также фитнеса и объединены.

Как выбрать велотренажер для похудения домой?

Правильно подобрать тренажер может специалист. Для занятий лучше взять магнитный.

Что делать, чтобы похудели ноги

Также можно приобрести горизонтальный велосипед, если у вас заболевания позвоночника или венозное расширение вен. Горизонтальный он потому что на нем можно заниматься лежа. Не забывайте и о материалах. Желательно чтобы это была сталь. Тогда он прослужит вам намного дольше, чем железный.

Домашние велотренажеры для похудения

В домашних условиях заниматься удобней, чем вам. Во-первых, это можно делать в любое время дня, в любое время года, а также в любую погоду. Также можно смотреть фильм, читать книгу, выбирать платье, которое вы наденете, когда похудеете.

Важно лишь соблюдать правила безопасности, не забывать разминаться перед занятиями и начинать крутить педали нужно на голодный желудок.

Во время тренировки пить воду и кушать только после того, как пройдет 2 часа с момента тренировки.

Пользуйтесь этими простыми правилами, и ваша фигура обретет прекрасные формы.

Источник:

Составляем эффективную программу занятий на велотренажере для похудения

На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног.

Многие задаются вопросом, используя велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?








Ведь, как известно, тренировки могут принести вред и здоровому человеку, если он не знает элементарных правил. Обо всем этом речь и пойдет ниже.

Но в среднем за 2-3 недели можно скинуть пару килограмм, при условии, если вы будете правильно питаться.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *