Просидеть на диете и не сорваться, Как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все подряд?

Posted on by Эммануил















Содержание статьи:


Читать далее...
















Наш выбор

Свежее

Не зря выбор диет такой огромный. Их многообразие позволяет попробовать разные и остановиться на самой подходящей.








Хотя есть такая проблема, как слишком слабый самоконтроль. Из-за него удержаться на диете и не сорваться очень сложно.

Как начать диету

Придется приложить немало усилий, чтобы устранить эти причины и обеспечить для себя максимально эффективную диету. Так посмотрим же, что лучше всего сделать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца.

1. Выбирать только «неголодные» диеты

Это лишь поначалу вам кажется, что ради похудения вы сможете выдержать жесткую диету, например, на воде (шутка – обычно на кефире или чем-то таком же с минимальным числом калорий).

Очень скоро вам станет ясно, что продолжать голодать у вас больше нет сил.








По этой причине диета обязана:

  • состоять из минимум трех приемов пищи (а лучше – из пяти);
  • заглушать чувство голода на протяжении дня полностью;
  • включать в себя разные продукты, а не какой-то один (как при монодиетах).

Думаете, такое невозможно? Ошибаетесь.



Прекрасный пример – дробное питание, которое этим требованиям соответствует полностью. Но и других диет, которые не дают голодать, тоже полно.

Как просидеть на диете и не сорваться

Сорваться на них гораздо тяжелее, чем на моно- и экспрессдиетах.

2. Отказываться от сладких продуктов нельзя

Вообще, полностью запрещать себе определенный продукт (или группу продуктов) – это не совсем правильно.








Исключение составляет только абсолютно вредная пища без какой-либо пользы для организма (как колбаса, копчености или консервы).

Сладкое, хоть и стимулирует накопление жира, все равно должно присутствовать в рационе. Иначе с настроением у вас будет очень большая беда. Если съесть дольку черного шоколада раз в день, с диетой и вами ничего ужасного не случится.

Зато улучшится настроение и появятся силы удержаться дальше от срыва и переедания.

Есть немало сладких продуктов, которые во время диеты.








Это пастила, фруктовый натуральный мармелад, сухофрукты. Конечно, их должно быть мало – всего 30–40 граммов в день, не.








Но и такого количества вполне достаточно.

3. Надо запретить себе алкоголь во время диеты

Что с вами может случиться, если выпить маленький фужер шампанского? Казалось бы, ничего страшного.



В нем, вроде как, никаких калорий. Значит, за диету переживать не стоит?








А вот и. Если вы выпьете алкоголь, удержаться на диете будет намного сложнее. Он провоцирует аппетит, причем, без реальной потребности.



К тому же вы потеряете полный контроль над действиями и, вполне возможно, сорветесь. Лучше подождать завершения программы похудения прежде чем что-то горячительное выпивать.

4.








Исключить внешние раздражители и стимуляторы

Как можно удержаться на диете, если рядом будет постоянное искушение? Вот в шкафу лежат печенья.








Вот – родственники или друзья позвали в гости. А на рабочем столе компьютера – какая-нибудь вкусняшка нарисована… Нет, так дело не пойдет. Чем меньше раздражителей вокруг, тем лучше.

Постарайтесь даже не смотреть на употребляющих пищу людей.



Неважно, это ваши коллеги или просто персонажи фильмов (сериалов). По магазину тоже ходите с закрытыми глазами.

Советы специалисты

Шутка. Но и в ней некоторая доля правды. Чтобы не купить чего-то лишнего, не наведывайтесь в отделы с готовыми блюдами.

5.


9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?


Подобрать хобби или просто интересное дело

Чтобы не сорваться во время диеты, стоит попробовать отвлечь себя от мыслей о еде. А что может быть лучше в этом случае, если не какое-нибудь захватывающее хобби. Особенно оно полезно для вечернего времяпрепровождения, когда «голодные думы» особенно сильны.

Для отвлечения подойдут такие хитрости:

  • посвящать вечер чтению книги или просмотру сериала;
  • больше времени проводить с родственниками и друзьями (только не в кафе);
  • вести дневник и записывать все переживания, связанные с диетой;
  • повесить на холодильник предупреждение или «страшную картинку»;
  • пораньше ложиться спать (тем более, это само по себе полезно).

Вы и сами сможете себе придумать занятия, которые вас обязательно отвлекут и позволят удержаться от употребления лишней пищи.

Главное – изобретательность и умение себя мотивировать.

6.








Экономить энергию в меру на благо диете

Конечно, для более эффективного и скорого похудения физическая активность необходима. Но это не значит, что вы должны обязательно изматывать себя тренировками.








Заниматься больше 30–40 минут в день смысла все равно. А если вы перетрудитесь, то обязательно появится голод. То есть придется подобрать правильный баланс между нагрузками и чувством сытости.

Почему мы садимся на диету?

И, например, если вы в какой-то день активно занимались физическими делами, наводили порядок и прочее, то тренировка уже не нужна. Организм получил достаточную нагрузку и в дополнительной не нуждается.

Как еще можно не сорваться на диете

Не брезгуйте и другими классическими методами самоконтроля. Из них наиболее популярны ведение дневника питания, покупка продуктов точно по списку (необходимых для диеты), отсутствие готовой пищи в доме.

Не ешьте с другими «за компанию», постарайтесь устраниться от приготовления пищи на всю семью.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Вы сможете лучше себя контролировать и удержаться на диете. Вероятность срыва всегда остается, но так она хотя бы окажется ниже.

Удержаться на диете и не сорваться – только полдела

Способов мотивации, помогающих выдержать диету, немало.

С самыми полезными мы здесь познакомились.








Но обязательно помните, что удержаться от соблазнов – это одно, а реально похудеть – совсем другое. Ведь кроме правильного рациона на фигуру влияет в целом ваш образ жизни.

Умеренная активность, отсутствие вредных привычек, достаточный сон – то, что вам и.



Помните об этом и еще посмотрите видео, одобренное мадам Жоржетт. Тогда вы наверняка сможете добиться той фигуры, о которой давно мечтаете!

Почитайте похожие статьи



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *