Срочно нужно похудеть в ногах как, Как быстро похудеть в ногах?

Posted on by Лазарь















Содержание статьи:


Читать далее...
















Свежее

Для того, чтобы похудеть в ногах, нужно в любом случае использовать комплексный подход к избавлению от лишнего жира, потому что точечное «сокращение» одной конкретной части тела не представляется возможным.

Хотите похудеть в ногах за неделю, чтобы влезть в свои любимые джинсы?

Это возможно!

Наш топ

Однако, процесс похудения всё равно включает правильное питание для похудения, кардиотенировки, силовые упражнения и здоровые изменения в образе жизни. После того, как вы уменьшите общее количество жира в организме, целенаправленные упражнения помогут «вылепить» проблемные зоны.

Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, нет необходимости оплачивать дорогостоящий абонемент в спортзал. Немного творчества и мотивации, и вы сможете потерять вес и похудеть в ногах за неделю, не выходя из дома.

Сколько нужно калорий, чтобы быстро похудеть в ногах

Жир в ногах, жир на животе, жир в руках и т.








д. накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем их сжигаете.

Что думают профессионалы

Употребление меньшего количества калорий и сжигание калорий с помощью упражнений может помочь вам похудеть. Несмотря на то, всем хочется похудеть быстро, нужно стремиться к потере веса от 0,5 до 1 кг. в неделю — как считают специалисты в области здравоохранения, это безопасное похудение, которое к тому же предотвращает обратное возвращение веса.



Для достижения этой цели, а также, чтобы похудеть в бёдрах, вам требуется создать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.

Что кушать, чтобы ноги похудели за неделю или две

Имейте в виду, диета играет ключевую роль в потере жира и в конечном счете в том, как ваш организм себя чувствует. Вот некоторые рекомендации, чтобы ваши ноги похудели за 1-2 недели

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, также известные как кардиотренировки, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории.








В домашних условиях, кардиотренировки могут включать в себя бег на месте, прыжки со скакалкой, ходьбу вверх и вниз по лестнице или легкую аэробику. Если есть возможность, используйте велотренажер и беговую дорожку. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно, с одной стороны, работать до седьмого пота, но поддерживать интенсивность тренировки, которая позволяет разговаривать.








Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю.

Силовая тренировка

Силовые тренировки способствует снижению веса, так как энергия, необходимая для создания и поддержания мышечной ткани увеличивает скорость метаболизма, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Вместо того, чтобы делать упор исключительно на ноги, тренируйте всё тело, чтобы сжигать больше калорий. Если у вас нет дома набора гантелей или эластичной ленты для упражнений на сопротивление, просто заполните водой пластиковые бутылки. Кроме того, используйте свой собственный вес тела для сопротивления.








Всегда постепенно увеличивайте веса, которые вы используете. Попробуйте выполнять силовые тренировки два-три дня в неделю.

Адресные силовые упражнения для ног

Для того, чтобы «высушить» ноги, выполняйте приседания, в ходе которых нужно опускать тело, как будто сидите в кресле, а затем вставайте обратно вверх.








Вы можете держать литровую бутылку или бутылки с водой, делая приседания, чтобы добавить вес, или вы можете еще усложнить приседания, привставая на одной ноге. Выпады — еще одни упражнения, которые делают ноги стройными.



Делайте выпады в сторону, вперед и. При выполнении выпадов, сожмите мышцы пресса, смотреть прямо вперед и держите спину. Также для ног делайте простые подъемы на носках — медленно поднимайтесь и медленно опускайтесь, это помогает сформировать мышцы голени.

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Чтобы похудеть в ногах, делайте три подхода по 10- 12 повторений каждого упражнения.

Экспресс-похудение для ног за неделю. Программа упражнений

  • Скакалка.








    2 подхода по 30-50 раз.

  • Приседания. 2 подхода по 30-50 приседаний.
  • Ходьба. Минимум 60 минут в день и в ускоренном темпе.


    Упражнения для похудения ног за неделю


    Можно заменить подъемом по лестнице. Чем выше ваш дом, тем лучше.

  • Упражнение для ног лежа на боку. Прилечь на правый бок.

    Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.



    Приподнять левую ногу. Опереться на локоть. Поместить вторую руку за головой.



    Затем как можно выше приподнять нижнюю ногу. Через 10 секунд опустить ногу. Необходимое время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.

  • Упражнение «лицом к стене».

    Как похудеть в ляшках: действенные способы

    Повернуть лицо к стене, а носочки разметить по длине. Взять полотенце, свернуть валиком и положить под каждую из стоп.

    Как быстро похудеть в ногах срочно

    Правой и левой рукой упирайтесь в область стены. Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.








    Пятки должны касаться полотенца. Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.

  • Упражнение «кручение педалей».

    Упражнения в домашних условиях

    Можно делать вообще не вставая с кровати после сна — хороший способ взбодриться.

  • «Шаги в высоту». Найдите крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.



    Задействуйте всю область ступни. При этом тело держите в прямом положении. В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.

  • Упражнение с фитболом. Лягте на мяч.








    В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.



    Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою. Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.








    Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже. Данное упражнение рекомендуется повторить шесть.








    Перерыв должен составлять тридцать секунд.

Видео: Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как похудеть в ногах, предназначена только для информирования читателя.

Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

По данным:moskovskaya-medicina.ru

Читай также:

Диеты для ленивых
Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца
Программа питания с энерджи диет для похудения
Кефирная полосатая диета

Только у нас: Введите до 31.01.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Только у нас: Введите до 31.01.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!










Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *