Режим дня при правильном питании, Значение и правила составления режима при правильном питании для здорового человека

Posted on by Демид















Содержание статьи:


Читать далее...























Отзывы

Здоровый образ жизни включает в себя режим правильного питания, физическую активность и рациональный отдых. Все эти важные составляющие жизнедеятельности человека помогают укреплять иммунитет, способствуют продлению молодости и красоты.



В данной статье мы подробно остановимся на правилах и порядке приема пищи.

Зачем нужен режим

Своевременное поступление полезных веществ в организм способствует его рациональному функционированию.

Именно правильный прием пищи и режим дня позволяет обеспечить клетки и ткани необходимыми компонентами. Суть сбалансированного питания заключается в следующем:

  • Употребление здоровых продуктов снабжает организм витаминами, белками, жирами, углеводами, микроэлементами и клетчаткой в потребном количестве.
  • Питательные вещества крайне необходимы в детском возрасте для рационального роста и развития, улучшения метаболизма.
  • Сбалансированная диета – это залог сильного и здорового тела.

    Каждый отдельный компонент отвечает за верное функционирование всего организма. Допустим, овощи и фрукты, богатые клетчаткой не допускают повышение холестерина, защищают от сахарного диабета и ожирения.

  • Укрепляется иммунная функция.

Примерное меню и режим дня

Многие задумываются о том, как сесть на правильное и здоровое питание, выстроив режим в соответствии со своей занятостью.



В этом нет ничего сложно, просто нужно составить распорядок на каждый день и следовать. Таким образом, вы будете кушать, отдыхать и заниматься личными делами в специально отведенное для этого время.

Давайте рассмотрим примерный рацион на день:

  • Первый завтрак – овсяная каша и чашка горячего чая.
  • Второй завтрак – свежий фрукт, либо ягоды.
  • Обед – борщ с мясными котлетами.
  • Полдник – стакан питьевого йогурта.
  • Ужин – плов и овощной салатик.

В последующие дни можно питаться аналогичным образом, только заменяя блюда.

Наши рекоммендации

Допустим, на завтрак можно сделать другую кашу или приготовить омлет. На обед подавайте разные первые блюда с диетическим мясом. Для ужина подойдет речная или морская рыба на пару, запеканки, отварные крупы и салаты.


Рекомендации по составлению ужина


Главное не включать в меню вредные продукты, такие как сдобная выпечка, кондитерские изделия, чипсы и сухарики.

Немаловажную роль играет распорядок дня, так как необходимо учитывать некоторые особенности работоспособности человеческого организма.

Благодаря продуманному плану человек рационально использует свои ресурсы, добивается успеха и сильно не перетруждается.

Режим дня немного различается в зависимости от пола и возраста:

  • Женщинам необходимо спать не менее 8-9 часов в день.

    Рацион включает три основных приема пищи и два перекуса.



    Правильный прием пищи не перегружает желудочно-кишечный тракт, за счет чего он нормально работает. При этом нужно уделять по 20 минут физической разминке.

  • Мужчинам стоит отходить ко сну в 10-11 часов вечера.



    Утро сильной половины человечества должно начинаться в 6-7 часов утра с разминки мышц. Приемы пищи в течение дня осуществляются не более 6. В отличие от женского организма мужчинам требуются силовые упражнения и развитие выносливости.

  • Детям лучше всего просыпаться в 7 утра и ложится спать в 9 часов вечера.

    Время приема пищи при правильном питании

    А малышам до 6 лет требуется еще и дневной сон. С ребенком желательно гулять 2 раза в день.

    Выбор редакции

    Кушать нужно 5-6 раз небольшими порциями. Проводите утреннюю гимнастику и активные игры днем.

Читайте также:Худеем на диете Правильное питание

Здоровое питание по часам

Дробные приемы пищи необходимо равномерно распределять в течение дня.

Правильное питание по часам, составленный заранее позволяет кушать вовремя.



При этом соблюдение четкого графика поможет вернуть стройность фигуре и улучшит общее самочувствие. Помимо здоровой пищи необходимо вести активный образ жизни и высыпаться.

Давайте рассмотрим приблизительный часовой рацион:

  • Завтрак в 8-9 часов утра. Продукты должны быть богаты углеводами, это, как правило, мюсли и йогурт, молочные каши.
  • Обед в 12-14 часов дня.

    Основные правила

    Предпочтение отдавайте горячим жидким блюдам, а именно супам и борщам без жирного мяса. Дополнительно кушайте тушеную или запеченную курицу, индейку, кролика или постную говядину.

  • Полдник в 4-5 часов вечера. Оградите себя от жирных и копченых блюд, не стоит употреблять мучные и кондитерские изделия.

    Дневник питания Меню на 1500 ккал



    Лучше скушайте яблоко, грушу, банан, сухофрукты, орехи или кисломолочный продукт.

  • Ужин в 7 часов вечера. Желательно есть не слишком тяжелую пищу.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Допустим, нежирную рыбу, тушеные овощи, кефир, творог или йогурт.

Что и когда есть

Беспрекословно соблюдайте правильный режим дня и правильное питание, график которого приучит организм нормально усваивать потребляемые продукты.

Особое внимание уделяйте завтраку, он должен включать белки и углеводы.

Здоровое, правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Первые участвуют в формировании клеток, а вторые дают энергию и сытость.

Читайте также:Как перейти на правильное питание

На завтрак можно кушать:

  • – яичный омлет с зеленым салатом.
  • – каши (рисовая, перловая, кукурузная, гречневая);
  • – нежирный творог.

Спустя 2-3 часа употребляйте продукты содержащие клетчатку (яблоко, груша, авокадо, малина, клубника) или йогурт.

Варианты блюд для обеденного приема пищи:

  • – овощной суп с мясными фрикадельками;
  • – отварная рыба и овощной рагу;
  • – отварной рис и куриные котлеты.

На полдник съешьте чернослив, курагу, финики или кисломолочный продукт.

В качестве ужина может быть:

  • – суп из овощей и вареная куриная грудка;
  • – чечевица с морковью и луком, пара яблок.
  • – тушеные овощи и паровая рыба.

Рационально распределяйте свое время и соблюдайте режим правильного питания.

Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, а это предвестник отличного самочувствия и стройности.










Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *