Убрать живот диета и упражнения, Основные принципы питания

Posted on by Евгеиня















Содержание статьи:


Читать далее...
















Как похудеть в домашних условиях? БЕЗ ДИЕТ! Упражнения для похудения Бубновского 18+



Свежее

На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.

  • Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
  • Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
  • А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.

Причины набора веса

Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся.








Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:

  • переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
  • неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
  • возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
  • недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
  • стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).

Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно.








Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне. А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь.








Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.

Запрещенные продукты

Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.

К таким продуктам относятся:

  • мучные изделия,
  • различные сладкие десерты,
  • газированные напитки с сахаром,
  • жирные и жареные блюда,
  • фастфуд.


Самые эффективные диеты на неделю

Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания.



Многие из них  рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью.








Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.

ДиетаОбщие правилаПримечанияПротивопоказания
Монодиеты

 

Суть всех монодиет сводится к употреблению одного продукта в течение 7-ми дней.

Самыми популярными являются такие монодиеты как: яблочная, кефирная, овсяная, гречневая.

Кроме основного продукта, во время монодиеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе и немного меда.

Причины набора веса

Во время гречневой диеты разрешается пить до 1,5 литров кефира. Во время кефирной разрешается есть отварную куриную грудку и сырые овощи.








Следует исключить соль.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Эстонская диетаЭстонская диета предполагает употребление одного продукта в течение одного дня: в понедельник – отварные яйца (6 шт.), во вторник – творог обезжиренный (1 кг.), в среду – отварная куриная грудка (300 гр.), в четверг – отварной рис (300 гр.), в пятницу – отварной картофель (6 шт.), в субботу – кислые яблоки (1 кг.), в воскресенье –  нежирный кефир (1,5 л.).Кроме основного продукта, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай.

Следует исключить соль.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Смешанная диетаПри смешанной диете неделя делится на 4 части: 2 дня белковых (яйца, куриная грудка, филе индейки, рыба, творог, кефир), 2 дня углеводных (овощи, фрукты, злаки), 2 дня разгрузочных (в первый разгрузочный день -с интервалом в 2,5-3 часа питаться только кефиром, во второй разгрузочный день – только яблоками), 1 день – повторить меню любого из предыдущих дней.Кроме основных продуктов, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофеЗаболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

*Завтрак (10:00)Обед (13:00)Полдник (15:00)Ужин (18:00)
Пн1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлебапорция овощного супа150 г творогаПоловина отварной куриной грудки, овощная нарезка
ВтЗернистый творогКиноа, брокколи, тушения говядинаАпельсин1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
СрПаровой омлет из 2 яиц, хлебцыТунец с зеленым горошкомБананПорция говядины с тушеными овощами
ЧтПорция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктамиОвощное рагу, филе трески1 сладкий перец, 150 мл йогурта 

3 картофелины в мундире с зеленью.

ПтОвсяная каша с ягодамиКонсервированная фасоль, индейка на паруПерсикПоловина отварной грудки, зелень.
СбБелковые блинчики со шпинатом, кофеКоричневый рис, цветная капуста, куриное филеГрушаТушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
ВсОтварные яйца — 2 шт.



Зеленый чай

Нежирный куриный суп, тушеная говядинаЯблокоСалат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Правила поведения во время диеты

Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:

  • принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
  • придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
  • подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
  • одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
  • пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
  • не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
  • поддерживать форму посредством физических упражнений.


Физические упражнения

Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений.








Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также  предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения. Результат будет виден уже через неделю.



Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.

Физические упражнения для похудения живота

1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов.

2Поднятие туловища.



В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе – возврат в исходное положение.

3Принять упор лежа.

В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу.

4Встать на колени, упереться руками в пол.








Втянуть живот. Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти.

5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами.

Как убрать живот мужчине: диета и упражнения

Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

6Поднятие ног. Сядьте на стул.

Как убрать живот и бока

На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели.

Простая инструкция

Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола.



Вернуться в исходной положение толчком.

2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу).

Принять исходное положение.

3Лечь на пол.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч.

4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.

5Скакалка.


Эффективные способы убрать жир с живота и боков


Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира.

6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч.








Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол. Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке.

7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног.








При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.

Процедуры

Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит.








Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.

Обертывания

К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.

Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща.

Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца.

Плюсы и минусы использования

При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах.

Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект “апельсиновой корки” с ягодиц и бедер.

Роль психологического настроя

Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука.








Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.

Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.

Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.

Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах?



Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *